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作者:佚名 文章来源:本站原创 点击数: 更新时间:2012-9-26
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随着生活水平的上涨,人们在追求吃饱的同时,也在追求健康。减肥是很多女性为之奋斗一生的事业,科学减肥离不开减肥食谱。那么女性减肥食谱改如何制定呢?首先我们需要限制总能量:女性减肥食谱要逐渐降低能量的摄入,同时辅助适量的体力活动。持之以恒的保持,相信曲线身材并非梦想。
另外,女性在减肥期间,还需要注意营养的均衡。需要适量蛋白质,女性减肥食谱在采取低能量饮食的同时,蛋白质的供给量应该占总能量供给的少部分。如果一味过多的摄入蛋白质,会造成肝肾功能的损害。限制脂肪的摄入:过多摄入脂肪可导致酮症,在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给,尤其是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围,从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。所以说,想要减肥,你的饮食还需要有一些忌口才可。
吃零食是很多女性朋友的习惯,但是在减肥期间,你的零食要限制糖类:避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制,所以应适当多食用高纤维食物。另外食物的加工应以蒸、煮、烧、汆等烹饪方式为主,忌用油煎和炸等方法。进食的餐次要因人而异,在保证标准饮食的同时,多吃蔬菜,这样可以增加饱腹感且能量比较低,但是一定要吸取足够的营养。专为女性制定的减肥食谱不仅可以帮助瘦身,还能让你吃出好皮肤!想要成功瘦身,在做好饮食原则的前体现,我们还需要持之以恒的坚持,才能最终成功。
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